Migliori tecniche di allenamento-training!

Migliori tecniche di allenamento-training!

Arriva un punto di allenamento quando il corpo smette di rispondere agli stimoli standard. Questo può essere collegato m.in. con formazione eccessiva, anche se più spesso con ristagno di formazione. Si tratta di una situazione ideale per l’applicazione di metodi di formazione che consentiranno una piena variazione della formazione tradizionale di forza. Scopri i migliori metodi di allenamento palestra che migliorerà ogni allenamento.

Metodo di insegnamento

Le basi dell’allenamento di forza dovrebbero accompagnare non solo i principianti in palestra, ma anche gli atleti più esperti

Metodo di insegnamentoNumero ben progettato di serie e ripetizioni,
il carico risponderà,
questo è il modo migliore per raggiungere l’obiettivo. Con il tempo e l’esperienza acquisita, il corpo di ogni simulatore diventa più o meno resistente agli stimoli di formazione. Ecco perché è così importante, in particolare, cambiare il piano di formazione ogni 6-8 settimane. Questo è anche un modo per evitare il pericolo di un eccesso di formazione.

L’introduzione di tecniche comprovate di bodybuilding è il passo successivo nella formazione di forza. Il loro compito dovrebbe essere in primo luogo e in primo luogo:

fornire nuovi incentivi,
scioccare i muscoli durante l’allenamento,
contrastare la monotonia dell’apprendimento,
motivazione per l’esercizio fisico,
stimolare il corpo a lavorare.
Come scegliere un metodo di formazione per te stesso? Tutto dipende, prima di tutto, non solo dalle capacità di potenza, ma anche dalle vostre preferenze. Grazie a semplici procedure, a esercitazioni monotone come, ad esempio., la deviazione dell’avambraccio con manubri, può essere molto coinvolta, e, tra l’altro, è motivata.

I migliori metodi di formazione
Serie combinate
La serie combina almeno due esercizi che vengono eseguiti senza interruzioni. Il metodo può essere utilizzato per un lotto di tessuti, o due diversi.

La serie di metodi combinati:

La serie di metodi combinati:promuove il processo di aumento del tessuto muscolare (ipertrofia muscolare).
Super series

La serie super è un ottimo modo per costruire massa muscolare e forza. Questo metodo comporta il lavoro di due antagonisti, cioè di fronte, molti muscoli (per esempio, bicipiti e tricipiti). Esegue due esercizi, uno dopo l’altro, senza interruzioni.

Il metodo super series consente:

Salva e affina le proporzioni dei muscoli in tutta la figura;
assistenza in comune;
includere nel lavoro del muscolo eccentricamente.
Giant series

Il metodo della serie gigante consiste di:

eseguire diversi esercizi per uno specifico gruppo muscolare,
durante una serie con una pausa molto breve per cambiare l’esercizio.
La serie gigante può consistere di fino a 6 esercizi, anche se tutto dipende dall’ingegnosità del simulatore. Questo metodo è consigliato per i più avanzati, che affrontano senza problemi con enormi carichi eccessivi e pesi nella formazione.

Giant series:

consente la massima fatica di gruppo muscolare;
include l’espansione dei muscoli in diversi piani;
questo richiede maggiore attenzione del simulatore al processo di recupero e protezione dei muscoli dal catabolismo.
Serie Afterburning

La serie di Afterburning consiste nell’eseguire due esercizi in una serie (simile ad una serie combinata). Tuttavia, il metodo di una serie di afterburners:

nella prima parte della serie, è necessario eseguire 4-6 movimenti (con un carico maggiore),
poi si dovrebbe andare alla seconda parte della serie (con un basso carico), in cui esegue 12-20 ripetizioni.

Questo metodo è ottimo per l’allenamento di tutti i gruppi muscolari.

Metodo delle serie con riduzione di peso

Utilizzando il metodo serie di riduzione del peso, è necessario modificare il carico all’interno di una serie. L’esercizio esegue una serie di muscoli principalmente in caduta, ripetendo qualsiasi peso per il numero massimo di ripetizioni – anche se si tratta di una materia individuale, così come il numero di cambiamenti di carico. Si può anche dividere l’esercizio in un certo numero di ripetizioni con un dato peso. Esempio:

Panca su una panchina piana con peso ridotto:

il numero massimo di ripetizioni con un carico di 50 kg,
numero massimo di ripetizioni con un carico di 45kg,
il numero massimo di ripetizioni con un carico di 40 kg.

Sovraccarico progressivo

Consiste nel cambiare di più il carico standard nell’esercizio. Il metodo di sovraccarico progressivo, inventato dai fratelli Fener, aiuta soprattutto la forza e la massa muscolare. Usato in:

formazione di forza,
crossfit,
formazione in strada,
altri sport di potere, vale a dire Powerlifting.

Ripetizioni per un tempo

Fare ripetizioni in un momento specifico è un altro modo per cambiare il vostro allenamento. In questo metodo è importante prestare attenzione alla durata della fase di questo esercizio:

movimento negativo, cioè fase eccentrica (abbassamento);
il movimento del positivo, cioè la fase del coassiale (sollevamento).

Definire un ritmo di movimento specifico. Il tempo di esecuzione del movimento dovrebbe durare lo stesso per ogni ripetizione della serie. Vale la pena sapere che più a lungo la durata della fase eccentrica accelera l’accumulo di massa muscolare. Il metodo delle ripetizioni per un certo tempo è un metodo molto difficile di formazione.

Ripetizioni parziali

Il metodo delle ripetizioni parziali è il seguente:

lavorare in un campo di movimento incompleto,
con un carico pesante.

L’esercizio utilizza molto più peso rispetto al precedente allenamento, ma senza eseguire l’intera gamma di movimento. Il metodo delle ripetizioni parziali è un buon modo per stimolare i muscoli a crescere, se solo gli esercizi lo usano come un supplemento alla formazione di forza. I migliori guadagni sono dati da esercizi effettuati in tutta la gamma di moto.

Tenete a mente che non tutti i metodi possono corrispondere ad ogni esercizio – scegliere quello giusto è una questione individuale. Nel prossimo futuro, amplieremo l’elenco dei migliori metodi di formazione.